馬克媽媽敗家日記.

辣媽養成班
－好萊塢最有影響力的時尚總編輯教你產後變瘦、變美又時尚的女性實用指南
前言－其實要恢復身材比妳想像的還要容易！
自序－ 每個女人都會因為「懷孕」而經歷一段特別的時光，就連好萊塢 的女星也不例外！

Chapter 1妳必須面對產後的真相？！
10件產後會發生的悲慘事件－身材走樣與身體的變化

1. 秀髮不見了！產後不可忽視的掉髮問題
2. 產後容易得「媽媽失憶症」？
3. 黑斑爬上我的臉，怎麼辦？
4. 縮小、下垂又變形的乳房，還有「怪乳頭」？！
5. 無處不在的妊娠紋
6. 甩不掉的大肚腩和游泳圈
7. 因為生產撐大而無法享受性愛的陰道
8. 噓！令人尷尬無比的尿失禁
9. 遍布下半身的蜘蛛網狀血管
10外擴的臀部、肋骨和日益變寬的腳ㄚ

Chapter 2 跟著好萊塢辣媽「穿」
-甩掉邋遢與狼狽，產後變性感的時尚穿衣術

．10個任何場合絕不NG的穿衣秘訣
． 好萊塢穿著最得體的辣媽
．產後顯瘦：辣媽衣櫥中必備的10件單品，幫妳渡過尷尬的身材走樣期
．想當個百變辣媽其實只要學會－「如何一衣多穿的原則」
．辣媽就是要這樣穿！時尚一周的穿搭
．善用物超所值的時尚配件
．明星們沒有告訴妳的－5種光是看就覺得超瘦的穿衣法！
．把抖動的贅肉巧妙地隱藏起來吧！
．選一件真正有雕塑功能的塑身衣
．買對胸罩，就可以跟乳房下垂和背部贅肉說掰掰
．身材不辣，依然可以穿泳裝

Chapter 3跟著好萊塢辣媽「變髮」
－ 搞定一頭亂髮，別再讓「黃臉婆」與「家庭主婦」的形象困擾妳！

．妳的髮型決定第一印象，妳的髮型合格嗎？
．妳有一頭看了就知道身為家庭主婦的髮型嗎？
．5種造型簡單不花大錢就能保養的髮型
．5分鐘就能快速整理秀髮的好物
．當怎麼做都沒效時，就把頭髮藏在帽子裡吧！
．染髮會讓妳看起來氣色更好嗎？
．選擇一款可在家裡使用的染髮劑
．在家染髮要如何避免發生常見的錯誤？
．黑髮的基本照護與造型
．6種常用的髮型造型工具

Chapter 4跟著好萊塢辣媽「化妝」－
挽回男人的注意力！！5分鐘化妝術，讓妳馬上判若兩人

．只要花5分鐘，讓男人把注意力放在妳身上
．6個關鍵，讓你「老媽」變「潮媽」
．Ops！現在立刻搶救妳的媽媽肌！
．懷孕前、懷孕中和懷孕後，肌膚的SOS求救警訊
．20歲的女人－預防重於保養，特別要對「防曬」下功夫
．30歲的女人－新陳代謝趨緩、皺紋及老化開始找上妳
．40歲的女人－肌膚每況愈下，皮膚乾燥、潮熱、泛紅、皮膚變薄、與容易看見毛孔，甚至黯淡
．抗老，3種對付「時間軌跡」的必備品
．專櫃化妝品真的比較好嗎？
．優雅、適當的晚妝是必要的

Chapter 5跟著好萊塢辣媽「吃」
－光靠「吃」就能讓「瘦下來」的無壓力減肥法

．放下萬惡的油炸食物，才能更快穿回緊身牛仔褲
．甩不掉孕重，爆肥11~13.6kg的好萊塢女星
．跨越9種讓妳瘦不下來的障礙
1. 女人容易忽略的「飲食日誌」－從記錄中發現食物及飲食習慣
2. 千萬別相信哺乳能減肥！哺乳只能消耗500卡路里
3. 就連咖啡，也能讓妳體重上升！－倒掉會讓人發胖的飲料
4. 別再把孩子餐盤裡的食物吃光光
5. 外食的美味誘惑
6. 無糖飲料的陷阱
7. 冰箱裡的垃圾食物
8. 控管你的手推車，在超市該買什麼才安全？
9. 一週餐點的規劃：早餐、午餐、晚餐和點心
．10種不再感到飢餓的方法

Chapter6跟著好萊塢辣媽「動」
－減掉體重、孕重永不嫌晚，輕鬆甩油的瘦身運動

．6個最常讓你愈減愈肥的迷思
1只要追著小孩跑，就能恢復身材？
2. 運動前喝咖啡，能燃燒更多熱量？
3. 產後穿塑身衣，就能甩掉「小腹婆」？
4. 重量訓練會讓妳的肌肉長在脂肪上？
5. 晚睡有助於減肥？
6. 做較重的重量訓練，會變成「肌肉女」？
．你需要徹底戒掉「8個」讓妳瘦不下來的魔咒
1. 真的，我沒有時間運動！
2. 我懷孕了，不想如企鵝般搖搖擺擺在健身房走動。
3. 我剛生產完，不知道要等多久才能運動？
4. 不管怎麼試，我就是無法甩掉腹部贅肉！
5. 想到找個人的健身教練，會讓我有罪惡感。
6. 我不好意思在別人面前運動，能推薦我名模都風靡的運動DVD嗎？
7. 我減了2、3公斤後，就再也瘦不下去了。
8. 我完全沒有減肥的動機。
．運動消耗熱量一覽表

Chapter 7跟著好萊塢辣媽「變臉」
－想要「改頭換面」，這些微整及整型手術妳不能不懂 

．皮膚科醫師能為妳做些什麼？
1. 肉毒桿菌－抹平皺紋，特別是臉部活動引起的皺紋
2. 玻尿酸－「回填」皺紋與凹洞
3. 雷射煥膚－緊緻肌膚、促進膠原生成、袪斑與傷疤、永久脫毛
4. 肌膚緊緻與減少脂肪團
．整形外科醫師能為妳做些什麼？
1. 美乳重建術
2. 腹部拉皮與抽脂手術
3. 美化陰道手術
．好萊塢辣媽的整型分享